7 astuces pour surmonter la dépression saisonnière

1. Maximiser ta dose de lumière  ☀️

Stop les lumières artificielles, on veut de la vraie lumière ! Dès que tu peux, sors prendre l'air, même si ce n'est que 10 minutes. Et si le soleil fait grève, pense aux lampes de luminothérapie : elles peuvent donner un chouette coup de boost à ton moral dès le matin !

Notre astuce — Garde ta lumière de luminothérapie près de ton lit et allume la dès que ton réveil sonne, tu auras beaucoup moins de mal à te lever.

2. Prends soin de tes assiettes  🍲

L'hiver, notre corps a envie de comfort food, et c'est OK ! Mais n'oublie pas d'avoir un équilibre et de privilégier des aliments qui te font du bien (aussi bien moralement que physiquement). Exemple : les fruits de saison, les noix et le chocolat noir. Ils sont remplis de vitamines et minéraux qui nourrissent ton corps et ton cerveau de la bonne manière !

3. Bougez, tout en prenant du plaisir 💃

Ne te force pas à faire un sport ou une activité qui t'ennuie d'avance. Opte plutôt pour des activités qui te font vibrer ! Un peu de musculation, un peu de danse dans ton salon ou une marche dans les bois... C'est toi qui choisi. Bouger va libérer les fameuses endorphines, ces hormones qui rendent heureuse. Et on adore ça !

4. Cinq minutes pour calmer ton esprit 🧘‍♀️

Dans le rush du quotidien, on a tendance à oublier de prendre soin de notre esprit. Chaque jour, offre-toi un moment de pleine conscience : une pause thé/matcha en silence, une respiration en pleine conscience, ou un peu de méditation. Cela fait un bien fou et aide à remettre de l'ordre dans ses pensées.

5. Entoure-toi d'ondes positives 😌

Les longues soirées d'hiver, c'est le moment parfait pour se blottir avec ses proches, même en visio ! Organise un appel avec tes copines, un apéro Facetime, ou même un petit brunch le dimanche. Et si tu es dans la team introvertie, un solo date c'est parfait aussi !

6. Fais-toi des challenges 🎯

Pas besoin de tout changer, juste d'apporter un peu de fun à ton quotidien grâce à des petits objectifs. Que ce soit lire un nouveau livre, apprendre à cuisiner de nouvelles recettes ou tester une activité manuelle, se donner des mini-défis rend la saison plus fun !

7. Rituel selfcare 🫧

On mérite toutes un peu (beaucoup) de self-love ! Profite des soirées cocooning pour prendre soin de ta peau avec un masque, un bain ou une douche chaude, et savourer une bonne boisson. Se faire plaisir et se sentir bien, c'est aussi ça s'offrir l'hiver que l'on mérite.

Conclusion

La dépression saisonnière, ça peut être dur, mais avec des petits gestes bienveillants au quotidien, tu as toutes les cartes en main pour la surmonter. Garde un bon mindset et rappelle-toi que —tu mérites de te sentir bien peu importe la saison !