10 erreurs de débutant en musculation (et comment les éviter) !

Bravo à toi ! Tu as (peut-être) décidé de te lancer dans la musculation, et rien que ça, c'est déjà une super étape 🫶🏻 Mais attention, comme tout nouveau challenge, il y a des pièges à éviter pour ne pas te blesser ou te démotiver. No stress : voici les 10 erreurs les plus courantes chez les débutantes et nos petits secrets pour t'aider à les contourner 🎀

 

1. Ne pas savoir pourquoi tu commences 🤔

L'erreur : Te lancer sans objectif précis, un peu au feeling, et finalement ne pas trop savoir où tu vas.

Comment éviter ça ? Pose-toi les bonnes questions : Pourquoi je veux faire de la muscu ? Est-ce pour me sentir plus forte, prendre soin de moi ou peut-être booster ma confiance ? Fixe-toi des petits objectifs clairs !

Notre conseil à nous : Ne pars pas d'office avec un objectif concernant ton physique. Plus ton objectif est lié à ton mental, plus tu seras régulière !

2. Sauter l'échauffement 🫣

Girrrrrl, l'échauffement c'est la base ! 

L'erreur : Penser que l'échauffement, c'est une perte de temps et attaquer direct. 

Comment éviter ça ? Consacre 5 à 10 minutes pour préparer ton corps. Fais des mouvements simples, sans poids. Certains échauffements peuvent même t'aider à aller plus loin dans tes performances ! Ça prépare tes muscles et évite les blessures.

3. Faire comme tout le monde à la salle 👀

L'erreur : Copier les filles (ou les mecs!) qui enchaînent des exercices ultra-compliqués en mode pro. Tu peux te blesser en faisant mal un mouvement que tu connais peu.

Comment éviter ça ? Reste concentrée sur toi. Apprends les bases et choisis des mouvements adaptés à ton niveau. Si tu n'es pas sûre, demande conseil à un coach ou utilise un programme pensé pour les débutantes 🙋‍♀️

4. Oublier la technique 🏋️

L’erreur : Te dire que tu soulèveras "comme il faut" plus tard et prendre des poids trop lourds d’entrée.
Comment éviter ça : Commence avec des charges légères et travaille ton placement. Un dos bien droit, des genoux alignés, un mouvement fluide : la technique, c’est la base pour progresser et rester safe.

5. T’entraîner trop... ou pas assez 📈

L’erreur : Aller à fond tous les jours (au point de t’épuiser) ou te dire "j’irai quand j’aurai le temps".
Comment éviter ça : Trouve ton rythme. Deux à trois séances par semaine suffisent amplement pour débuter. Et n’oublie pas : les jours de repos font partie du processus. Ton corps a besoin de récupérer pour se renforcer 🛌

6. Manger n’importe comment 🍔

L’erreur : Croire que tu peux manger ce que tu veux maintenant que tu fais du sport, ou à l’inverse te restreindre à fond.
Comment éviter ça : Ton alimentation est ton alliée. Donne à ton corps les bons carburants : des protéines pour tes muscles, des glucides complexes pour l’énergie, et des bonnes graisses. Et surtout, hydrate-toi bien !💧

Attention : Les aliments plaisir font également partie du processus ! Tout est une question d'équilibre : 80% du temps, tu manges équilibré (sans te restreindre) et 20% du temps, tu te fais plaisir 🍕

7. Vouloir tout, tout de suite

L’erreur : T’attendre à voir des résultats après deux séances (spoiler : ça ne marche pas comme ça 🥲)
Comment éviter ça : La musculation, c’est un processus. Les progrès arrivent avec le temps et la régularité. Reste patiente et célèbre chaque petite victoire : soulever un peu plus lourd, sentir que ton corps devient plus tonique… C’est ça, le vrai succès ! 

8. Zapper le repos

L’erreur : Croire que dormir, c’est pour les faibles, et enchaîner les séances sans pause.
Comment éviter ça : Le sommeil, c’est ton super-pouvoir. Pendant la nuit, ton corps répare tes muscles et se renforce. Alors vise 7 à 9 heures de sommeil et chouchoute ton agenda pour intégrer des jours off 😴

9. Te comparer aux autres

L’erreur : Déprimer parce que la fille à côté soulève 3 fois plus lourd que toi.
Comment éviter ça : Concentre-toi sur ton parcours. Chaque corps est différent, et c’est ce qui fait ta beauté. Ce qui compte, c’est d’être fière de toi et de tes progrès 💕

10. Sous-estimer ton mental

L’erreur : Penser que la muscu, c’est juste pour le physique.
Comment éviter ça : La musculation, c’est aussi dans la tête. Entraîne-toi à penser positif, visualise tes réussites et sois bienveillante avec toi-même. Si tu as un coup de mou, rappelle-toi pourquoi tu as commencé 🧠

 

Le mot de la fin ✨

Faire des erreurs, c’est normal, surtout quand tu débutes. L’important, c’est d’apprendre et de progresser à ton rythme. Avec du temps, de la régularité et un soupçon de confiance en toi, tu vas devenir une vraie pro de la muscu. 💪

Envie d’un coup de pouce pour te lancer ? Les programmes Halo Yourself sont là pour t’accompagner avec bienveillance et te guider étape par étape. Ensemble, on va transformer tes objectifs en réalité, tout en prenant soin de ton bien-être mental et physique. 🌸